还躺在被窝里玩手机，你离瞎有多远？

那些整天抱怨自己上班上学好累好苦，等放假一定睡觉休息出去郊游，没想到最后却躺在床上窝在家里玩了一天手机的人，欢迎举手并往下读。

2016年CES大会上，The Vision Council 发布了他们基于超过10000名美国成年人的年度用眼调查，调查显示，每10个被调查对象中，就有1人会将其清醒时间中的3/4用于自己的电子设备上。另外，近60%的人每天使用电子设备的时间多于5个小时，76%的人会在睡前使用电子设备，被调查的年轻人中，近9成的年轻人同时使用2台及以上设备，且更倾向于利用他们的智能手机获取各类资讯更新。

而在一周前发起的吐槽用眼时长的小组活动中，我发现果壳的网友也并没有输！

比如这样的：

每天加班到夜里，一整天盯着电脑屏幕，写方案，做表，做屁屁踢。就在上一个周五的晚上，已经上了一周班等着周五晚上回去睡个好觉的时候又被粑粑叫过来擦屁股。这个时候眼睛已经开始不舒服了，只能忙一会，再摘下眼镜狂滴眼药水。然后眼睛就开始胀痛，头也很疼，感觉下一秒就要吐出来了。 然后晚上11点回家后，怒肝了一个小时的阴阳师，玩着玩着眼前一黑……

或者这样的：

我是一个最近几周每天九十点下班的加班狗子，的确每天都很心酸很高频的用眼，但是程度又不够奇葩感觉不够拿大奖。基本就是每天一坐下来，就打开keynote开始画，偶尔开会就开evernote记大家的反馈，然后接着画。高高兴兴的买了晚上十点场的120帧，4K,3D的比利林恩，结果同事们听了都一副天哪你咋这么乐观，十点能画完ppt? 我，不，信。然后我现在大概还剩二十多页，就画完第一个ppt了。

总之就是花式加班花式上网，花式玩手机打游戏做实验填报表，比读书那会儿还苦啊！小时候倒是会被逼着闭会儿眼睛，调整坐姿，极目远眺，现在一坐坐8个小时，可还能好了？

同样是文章开头提到的调查显示，35%的被调查者反馈自己有视疲劳的感觉，而在他们之中，超过90%每天花在电子设备上的时间多于2个小时。当你感觉眼睛劳累干涩，甚至有些头痛的时候，说不定就该停下手里的事情，认真了解下自己当前的状态了。

所谓视疲劳，英文是“eye strain”。Strain是“压力、扭伤”的意思，通常我们说 knee strain，neck strain，意指这些部位扭伤了。眼睛自然不会扭伤，但是眼球的内部和周围也有肌肉，如眼球内部的睫状肌，在人看向近处物体的时候处于收缩状态，以起到调节的作用，而长时间的持续收缩则变成调节痉挛，还有眼球外面有四条直肌和两条斜肌，如同牵引着木偶的线一样，负责调动和协调两只眼球的转动。这些肌肉也会有压力和疲劳性损伤。

视疲劳还有个专业名词叫asthenopia，来源于古希腊文：由词根“asthenia-”——意为虚弱(weakness)——和后缀“-opia”——意指“眼睛的”——组成，言下之意也是眼睛因疲劳而“虚弱”了。医学上的视疲劳定义也基于此：由于过度注视等原因，通常在较长时间的诸如阅读、电脑操作等近距离的工作之后出现的一系列非特征性症状，包括一过性视功能减退和不适症状，如眼部酸胀、疼痛、视物模糊、头痛、恶心，甚至视物重影等，并非一个独立的疾病，而其实是一组症状或症候群。

导致视疲劳的原因非常多样，但在多屏时代，长时间地使用电子产品带来的一系列视疲劳体验，肯定是不少人都体验过或者现在正有的体验。近距离用眼时，眨眼自动减少或小幅度的不完整眨眼增多，都会令眼睛产生干涩感和疲惫感。加上久坐可能导致循环不佳带来水肿，熬夜导致睡眠不足，眼周血液循环不畅，一对金鱼眼望着国宝熊猫眼，相顾无言，惟有泪千行！

说了这么多，如何解决多屏时代的眼睛问题呢？ 多少个夜晚有些人明明困了，但是依旧不舍得放下手中的电子屏幕，刷着这样那样的App来消磨自己有限的睡眠时间，而且似乎越玩越精神，那可是真的没太多机会抢救了……

最根本的解决办法，肯定还是多关心你的眼睛，尝试留意和改善自己的用眼习惯，工作和游戏之余，记得时不时闭一会儿眼睛，站起来走走，给眼睛一些休息的时间，建议每间隔45-60分钟要休息约15分钟，避免用眼过度。（在电脑桌上放香蕉可是没啥意义的哦）

此外，现在也有一些厂商开始关注大家的眼部状态，比如飞利浦最近就推出了一个眼部能量仪，江湖戏称：“冰火两重天”，简单来说就是一个自带热敷和冷敷两种功效的随身小装备。

飞利浦（PHILIPS）MS3020/10 眼部能量仪

近距离用眼久了，远离屏幕，闭上眼睛歇息一会儿的同时，热敷一下，可以帮助缓解过度用眼带来的疲劳感觉。此外，热敷眼部也可以传递热量，融化眼睑睑板腺腺管内的油脂，促进油脂排出，给泪膜补充脂质，减少水分的挥发，改善眼部干涩等问题

果壳同事体验图

而冷敷则可以通过低温物质作用于目标部位，刺激目标部位温度迅速下降，局部组织因温度降低导致血管收缩，新陈代谢减缓，血管炎症渗出因子减少，出血减轻，起到消肿止痛的作用。因此，如果睡觉后起床发现有明显的眼周水肿，冷敷配合按摩也是一种可行的办法。且这个冷热结合的眼部能量仪，相对于简单粗暴的热毛巾或大冰块，温度都更稳定也更持久。不失为一种好的尝试。

当然，如果你已经读到这里了，还是放下手机，先闭会儿眼睛，四处走动下再重新抱起手机点赞吧。

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